Istine i zablude o gubitku kilograma i treningu

Da li sauna topi masne naslage?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma boravkom u sauni, ali u tome često ne uspevaju. Iako boravak u sauni aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, preznojavanje do iznemoglosti nema veze sa gubitkom masnih naslaga. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se trenutno reflektuje na telesnoj težini, ali taj gubitak se brzo nadoknadi unosom vode u organizam. Dakle, sauna može pomoći u detoksikaciji, ali ne i u dugotrajnom gubitku kilograma.

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Jedna od čestih zabluda je da izuzetno lagano dizanje tegova stvara izuzetno jake mišiće. Međutim, stručnjaci ističu da je najveće povećanje snage moguće postići brzim dizanjem tegova. Superlagano dizanje dovodi do predugačkog treninga, što nije efikasno za izgradnju mišića. Ključ je u pravilnoj tehnici i intenzitetu.

Zabluda 2: Više belančevina znači više mišića

Iako belančevine podstiču proteinsku sintezu, što je ključno za izgradnju mišića, neumerene količine belančevina nisu potrebne. Mnogo je važnije kada i kako konzumirate belančevine. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina. Kasnije, u obrocima, treba obrnuti tu proporciju kako bi se održala visoka koncentracija aminokiselina u krvi.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavna istraživanja pokazala su da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije od vežbi zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi. Istezanje nogu može dovesti do neravnomerne aktivacije kvadricepsa, što stvara pritisak na kolena. Čučnjevi, s druge strane, angažuju više zglobova istovremeno, što je bezbednije za kolena.

Zabluda 4: Forsiranje bolnog mišića

Ako osećate bol u mišiću, pre nego što preskočite vežbu, proverite intenzitet bola. Ako mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite pokrete, možete nastaviti sa treningom. Počnite sa desetominutnim zagrevanjem, a zatim radite tri kompleta vežbi sa 10-15 ponavljanja. Aktiviranje bolnog mišića može pomoći u bržem oporavku.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede. Većina povreda se dešava prilikom normalnih pokreta, a ključ za prevenciju je pravilno zagrevanje. Zagrevanje povećava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost. Dinamičko istezanje je bolja opcija od statičkog istezanja pre treninga.

Da li topla kupka sprečava bol u mišićima?

Pogrešno je verovati da topla kupka sprečava bol u mišićima. Hladna voda je efikasnija za ublažavanje upale mišića jer sužava krvne sudove i smanjuje količinu mlečne kiseline u mišićima. Hladni oblozi su preporučljivi posle intenzivnog treninga.

Dizanje tegova za žene

Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, žene imaju znatno manje testosterona od muškaraca, što znači da im je teže izgraditi veliku mišićnu masu. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, jer kombinacija kardio i treninga snage može ubrzati metabolizam i pomoći u gubitku masnih naslaga.

Trčanje i izgradnja mišića

Trčanje nije samo kardio vežba – ono može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Trčanje je preporučljivo za sve, osim za profesionalne bodibildere koji žele izbegati gubitak mišićne mase.

Zaključak

Gubitak kilograma i izgradnja mišića zahtevaju pravilnu kombinaciju ishrane i treninga. Ključ je u ravnoteži između unos hrane, redovnog treninga i pravilnog oporavka. Izbegavajte zablude i fokusirajte se na dokazane metode kako biste postigli željene rezultate.