Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa nedovoljnom težinom i žele da dobiju nekoliko kilograma na zdrav način. Za razliku od gubitka kilograma, gojenje zahteva poseban pristup ishrani i vežbanju. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da postignu svoj cilj.

Zašto je teško dobiti na težini?

Neki ljudi imaju brz metabolizam ili genetsku predispoziciju koja otežava gojenje. Pored toga, nedovoljna količina unosa hrane, stres i nepravilna ishrana mogu doprineti očuvanju niske težine.

Kako povećati unos kalorija?

• Povećajte broj obroka: Umesto 3 velika obroka, jedite 5-6 manjih tokom dana.
• Dodajte kalorične namirnice: Orašasti plodovi, suvo voće, maslinovo ulje, avokado i mlečni proizvodi su bogati kalorijama.
• Pravite proteinske šejkove: Kombinujte mleko, banane, plazmu i orašaste plodove za brz dodatak kalorija.
• Ne preskačite obroke: Redovnost je ključna za povećanje težine.

Najbolje namirnice za gojenje

• Proteini: Piletina, riba, jaja, surutka u prahu
• Ugljeni hidrati: Pirinač, krompir, testenina, hleb
• Zdrave masti: Maslinovo ulje, orasi, bademi, kikiriki
• Mlečni proizvodi: Mleko, jogurt, sir, pavlaka

Kako vežbanje može pomoći?

Iako se čini kontraintuitivnim, vežbanje je važno za zdravo gojenje. Snage vežbe poput čučnjeva i sklekova pomažu u izgradnji mišićne mase umesto masnog tkiva.

• Teretana 2-3 puta nedeljno
• Vežbe sa sopstvenom težinom (čučnjevi, sklekovi)
• Kardio vežbe u umerenoj količini

Suplementi koji mogu pomoći

Mnogi koriste suplemente kao dodatak ishrani:

• Pivski kvasac: Bogat vitaminima B kompleksa, povećava apetit
• Beviplex: Vitamin B kompleks
• Proteinski prah: Pomaže u izgradnji mišićne mase
• Matični mleč: Povećava apetit i imunitet

Iskustva ljudi

Na forumima i društvenim mrežama mnogi dele svoja iskustva:

"Ja sam se ugojila kada sam krenula da jedem 5 obroka dnevno i pijem šejkove od banane, plazme i mleka. Dodala sam i vežbe sa tegovima i rezultati su vidljivi za 2 meseca."

"Pivski kvasac mi je mnogo pomogao, postala sam gladnja i mogu da pojedem veće količine hrane. Kombinovala sam to sa redovnim treningom i dobila 4kg čiste mišićne mase."

Česte greške

• Jedenje nezdrave hrane u prevelikim količinama
• Zanemarivanje vežbi
• Nepravilni raspored obroka
• Očekivanje brzih rezultata

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje i disciplinu. Ključ je u povećanju unosa kalorija kroz kvalitetnu hranu, redovnim obrocima i vežbama koje će pomoći da se težina ravnomerno rasporedi. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem, konsultujte nutricionistu ili lekara.

Da li ste imali iskustva sa gojenjem? Podelite svoje savete u komentarima!