Lagane večere za mršavljenje: Šta jesti da ne ogladnite?

Večera je obrok oko koga postoji najviše dilema, posebno ako pokušavate da smršate. Kako se zasititi a da ne unesete previše kalorija? Evo najboljih ideja za dijetalne večere koje će vas zasititi a neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera toliko važna?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna energija čak i tokom sna. Ključ je u izboru pravih namirnica - one treba da budu lako probavljive, bogate proteinima i vlaknima, a sa minimalno ugljenih hidrata i masti.

Osnovna pravila za dijetalnu večeru

• Izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Fokusirajte se na proteine (meso, riba, jaja, nemasni sir)
• Dodajte vlaknasto povrće (brokoli, karfiol, paprika, kupus)
• Ne jednite prekasno (idealno 2-3 sata pre spavanja)
• Izbegavajte voće uveče zbog fruktoze

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežom salatom od paradajza, krastavca i paprike, prelivena limunovim sokom i malo maslinovog ulja. Tunjevina je bogata proteinima, a salata pruža vlakna.

2. Grilovano belo meso

Pileći file ili ćuretina pripremljena na teflonu bez ulja, sa prilogom od pečenog brokolija ili karfiola. Možete dodati začine po želji za bolji ukus.

3. Jaja sa povrćem

2-3 belanca sa pečurkama i šargarepom na tiganju bez ulja. Žumance možete izostaviti ako želite još manje kalorija.

4. Nemasni sir sa povrćem

Ella sir (ili drugi nemasni sir) kombinovan sa svežim krastavcima, paprikom i malo maslinovog ulja. Možete dodati začine za bolji ukus.

5. Supa od povrća

Lagana supa od brokolija, karfiola i šargarepe sa malo nemasne pavlake. Izbegavajte testeninu i krompir u supama za večeru.

6. Pečene pečurke

Sampinjoni pečeni u rerni sa začinima, posluženi sa malo nemasnog sira ili jogurta. Pečurke su veoma niskokalorične a dobro zasite.

Šta izbeći uveče?

Neke namirnice su posebno loš izbor za večeru jer se teško vare ili se lako pretvaraju u masti:

• Voće (osim možda malo jagoda ili malina)
• Hleb i sve žitarice (kornfleks, musli, integralni hleb)
• Testenine, pirinač, krompir
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi i alkohol
• Pržena jela i brza hrana

Česta pitanja o večerama

Da li mogu da jedem hleb uveče ako želim da smršam?

Hleb i sve žitarice su bogate ugljenim hidratima koji se noću teško sagorevaju. Bolje ih je jesti ujutru ili u toku dana.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska u kreket kako bi organizam imao vremena da probavi hranu.

Da li je dobro preskakati večeru?

Ne, jer možete doživeti pad šećera u krvi tokom noći što može dovesti do preterane gladi ujutru. Bolje je pojesti laganu proteinsku večeru.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Popijte čašu nemasnog jogurta ili pojedite malo svetlog povrća (krastavac, paprika). Izbegavajte voće i ugljene hidrate.

Zaključak

Lagana večera za mršavljenje treba da se sastoji od proteina i povrća, bez ugljenih hidrata i sa minimalno masti. Kombinujte različite opcije kako vam ne bi dosadile i pamtite - ključ je u konzistentnosti. Sa ovim idejama, večera će postati vaš saveznik u borbi protiv viška kilograma.