Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u unosu određenih namirnica koje pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije namirnice koje dokazano utiču na metabolizam i gubitak težine.

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane sa ciljem kreiranja proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljuti umaci i čili papričice povećavaju sagorijevanje kalorija za oko 15% u naredna dva sata nakon konzumiranja. Što su ljuće, to su efikasnije. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe pomaže pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi i zelenom čaju, stimuliše metabolizam i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zeleni čaj posebno sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Ova kineska namirnica deluje kao okidač za proces sagorijevanja masnoća, pretvarajući ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Telo troši više energije na probavu proteina nego na ugljikohidrate ili masti, što ih čini idealnim izborom za gubitak težine. Pored toga, proteini stimulišu izlučivanje serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma, što pomaže u detoksikaciji i ubrzavanju metabolizma. Neke od najboljih diuretika u ishrani su:

• Šparoge – sadrže asparagin koji poboljšava rad bubrega.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji jetre.
• Kupus – razgrađuje masne naslage posebno u predelu trbuha.
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – sadrži negativne kalorije, što znači da se više energije troši na njegovu probavu nego što daje.
• Krastavac – bogat vodom, pomaže u ispiranju toksina.
• Hren i rotkvice – čiste krv i poboljšavaju probavu.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline sadrže pektin, koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusi poput naranče i limuna bogati su vitaminom C, koji sprečava nakupljanje masti u krvnim sudovima.

Soja

Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masti i holesterol, čisteći krvne sudove. Takođe reguliše krvni pritisak i smanjuje nivo lošeg holesterola (LDL).

Češnjak

Smanjuje masnoće u krvi, sprečava začepljenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Takođe snižava štetni holesterol (LDL) i povećava dobar holesterol (HDL).

Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i poboljšavaju probavu. Najbolji izvori su:

• Cjelovite žitarice (zob, heljda, pšenica)
• Voće (kruške, jabuke, jagode)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grah, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)

Saveti za ishranu koja podržava metabolizam

Da biste efikasno gubili težinu, važno je:

• Jesti polako i pažljivo žvakati – žvakanjem se oslobađa hormon sitosti.
• Piti dosta vode – najbolje između obroka, a ne tokom jela.
• Izbeći nezdrave masti – umesto toga unositi omega-3 masne kiseline iz ribe i biljnih ulja.
• Balansirati unos proteina – preterivanje može opteretiti jetru i bubrege.
• Večerati rano i lagano – idealno oko 18 sati, kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.

Zaključak

Gubitak težine nije samo pitanje smanjenja kalorija, već i izbora kvalitetnih namirnica koje podstiču metabolizam. Ključ je u uravnoteženoj ishrani, dovoljnoj hidrataciji i pravilnim navikama u ishrani. Umesto drastičnih dijeta, bolje je usvojiti dugoročno zdrave navike koje će vam omogućiti održiv gubitak masnog tkiva uz očuvanje zdravlja.