Vijača za vežbanje: Kompletan vodič za početnike
Otkrite sve o vijači za vežbanje - kako pravilno preskakati, gde kupiti, koliko košta i kakve rezultate možete očekivati. Saveti za početnike i napredne.
Vijača za vežbanje: Kompletan vodič za početnike
Vijača (konopac za preskakanje) predstavlja jednu od najefikasnijih i najjeftinijih kardio vežbi koja može da zameni trčanje, plivanje ili vožnju bicikla. Ovaj članak će vas upoznati sa svim aspektima vežbanja sa vijačom - od osnovnih tehnika do saveta za kupovinu i očekivanih rezultata.
Šta je vijača i zašto je koristiti?
Vijača je jednostavan rekvizit za vežbanje koji se sastoji od konopca i drški. Koristi se za preskakanje i predstavlja izuzetno efikasnu kardio vežbu koja:
- Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
- Pomaže u mršavljenju (sagoreva 800-1300 kcal/sat)
- Oblikuje noge, guzu i trbušne mišiće
- Povećava koordinaciju i ravnotežu
- Može da se vežba bilo gde - u teretani, parku ili kod kuće
Kako izabrati pravu vijaču?
Pri kupovini vijače obratite pažnju na:
- Dužinu - Kada stanete na sredinu konopca, drške bi trebale da dodju do pazuha
- Materijal konopca - Plastika, guma ili kanap (plastika i guma su dužeg veka trajanja)
- Drške - Drvene, plastične ili obložene spužvom za udobnije držanje
- Dodatne funkcije - Brojač preskoka, merenje kalorija (opciono)
Gde kupiti vijaču i koliko košta?
Vijača se može naći u:
- Sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport, Decathlon)
- Prodavnicama sportske opreme
- Kineskim prodavnicama
- Online prodavnicama
Cene variraju od 200 din za osnovne modele do 3000 din za profesionalne vijače sa dodatnim funkcijama.
Osnovne tehnike preskakanja
Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja vijače:
- Osnovni skok - Skakanje sa obe noge istovremeno
- Naizmenično skakanje - Doskok na levu, pa na desnu nogu
- Skakanje sa jednom nogom - Preskakanje sa jednom nogom, druga je podignuta
- Skakanje unazad - Konopac se okreće u suprotnom smeru
- "Osmica" - Prekrštanje konopca pri skoku
Koliko vremena dnevno treba preskakati?
Za početnike:
- Počnite sa 5-10 minuta dnevno
- Povećavajte postepeno do 20-30 minuta
- Moguće je raditi u serijama (npr. 1 minuta skakanja, 30 sekundi odmora)
Napredni mogu preskakati 30-60 minuta dnevno.
Rezultati koje možete očekivati
Redovnim vežbanjem sa vijačom (uz pravilnu ishranu) možete očekivati:
- Gubitak kilograma (3-5kg za mesec dana)
- Smanjenje obima (posebno na stomaku i bokovima)
- Poboljšanje kondicije
- Čvršće i oblikovanije noge i zadnjicu
- Poboljšanu koordinaciju i ravnotežu
Česti problemi i rešenja
Problem: Brzo se umorite
Rešenje: Počnite sa kratkim serijama (30-60 sekundi) sa pauzama
Problem: Bol u zglobovima
Rešenje: Obuvajte sportske patike, izbegavajte skakanje bosi, smanjite visinu skoka
Problem: Konopac se stalno zapetljava
Rešenje: Proverite da li je vijača dovoljno dugačka, usporite tempo
Hula hop kao dopuna vijači
Mnoge koriste kombinaciju vijače i hula hopa za kompletniji trening:
- Hula hop pomaže u oblikovanju struka
- Može da se koristi dok gledate TV
- Tražite hula hop prečnika 90-100cm (za odrasle)
- Cena kvalitetnog hula hopa: 1000-2500 din
Zaključak
Vijača predstavlja izuzetno efikasno sredstvo za poboljšanje kondicije, mršavljenje i oblikovanje tela. Za razliku od mnogih drugih vežbi, može da se praktikuje bilo gde, ne zahteva skupu opremu i daje brze rezultate. Ključ uspeha je u redovnosti - počnite sa malim ciljevima (npr. 100 preskoka dnevno) i postepeno povećavajte intenzitet. Već posle mesec dana primetićete znatne promene na svom telu i kondiciji!